Dieta para quemar grasa
Dietas | December 23rd, 2009 |
LUNES
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más una galleta de arroz con jamón ibérico y aceite de oliva.
Media mañana: dos piezas de fruta de temporada.
Almuerzo: una ración de judias verdes aliñadas con una cucharada de aceite de oliva y vinagre de manzana más un filete de ternera a la plancha.
A media tarde: una pieza de fruta de temporada o un zumo de naranja sin azúcar.
Cena: una ración de ensalada variada con lechuga, tomate, cebolla y pepino, aliñada con una cucharada de aceite de oliva y un chorrito de limón más un filete de lenguado a la plancha.
MARTES
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más un plato de huevos revueltos con una loncha de jamón de York (una yema y dos claras).
Media mañana: dos piezas de fruta de temporada.
Almuerzo: un plato de ensalada variada (zanahoria, lechuga, tomate, cebolla, apio, pepino …) aliñada con una cucharada de aceite de oliva y un chorrito de limón más una ración de pollo asado.
A media tarde: seis nueces.
Cena: ensalada de lechuga, tomate y cebolla aliñada con una cucharada de aceite de oliva y un chorrito de limón más una ración de sepia a la plancha aderezada con limón.
MIERCOLES
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más 75gr de jamón ibérico.
Media mañana: dos piezas de fruta fresca.
Almuerzo: una ración de espárragos blancos aliñados con unas gotas de aceite de oliva o una cucharadita de mayonesa baja en calorias más un plato de merluza a la plancha, cocida o al horno, aliñada con sal y un chorrito de limón.
A media tarde: una pieza de fruta fresca de temporada.
Cena: un plato de consomé desgrasado de polli, carne o verduras más un huevo duro pasado por agua con dos o tres lonchas de lacón.
JUEVES
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más 75g de jamón ibérico.
Media mañana: dos piezas de fruta de temporada.
Almuerzo: una ración de alcachofas con jamón o langostinos (pueden rehogarse en un sofrito de una cucharada de aceite de oliva y ajo picado) más un filete de entrecot de ternera.
A media tarde: una pieza de fruta fresca de temporada o seis nueces.
Cena: una ración de ensalada variada (zanahorias, lechuga, tomate, cebolla, apio, pepino…) aliñada con una cucharada de aceite de oliva y un chorrito de limón más un filete de pechuga de pollo a la plancha.
VIERNES
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más tortila francesa de una yema y dos claras con una o dos lonchas de jamón york.
Media mañana: dos piezas de fruta fresca de temporada.
Almuerzo: una ración de tomates aliñados al gusto y acompañados por guarnición de espinacas o lechuga más una hamburguesa de carne de ternera a la plancha con el mínimo de grasa.
A media tarde: una pieza de fruta fresca de temporada.
Cena: una ración de pimientos rojos asados y aliñados con una cucharatita de aceite de oliva y sal más una ración de pollo asado.
SABADO
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más dos piezas de fruta de temporada ( pueden tomarse enteras o en zumo, sin azúcar)
A media mañana: dos piezas de fruta fresca de temporada.
Almuerzo: una ración de entrantes ibéricos (lomo, jamón, serrano…) o un bol de consomé de ave desgrasado más una porción de solomillo de cerdo al horno.
A media tarde: una pieza de fruta fresca de temporada.
Cena: un bol de sopa de pescado más una ración de lubina a la sal aderezada con pimienta blanca molida, aceite de oliva y un chorrito de zumo de limón.
DOMINGO
Desayuno: un café o una infusión con leche desnatada y sacarina más dos lonchas de pavo, jamón de york, jamón serrano o lacón más una galleta de arroz.
Media mañana: dos piezas de fruta fresca de temporada.
Almuerzo: una ración de ensalada variada de atún, tomate, cebolla, pimiento… aliñada con aceite de oliva y vinagre más una ración de trucha al horno aderezada con una cucharilla de aceite de oliva y un chorrito de limón.
A media tarde: uan pieza de fruta fresca de temporada o seis nueces.
Cena: un plato de menestra de verduras con trocitos de pollo o jamón.
Consejo: beber al día 2 litros de agua.
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